ブーツむくみ足の原因と解消法|食事やストレッチで改善!

*公開日: 

そろそろブーツの季節ですが・・・

朝はいてきたブーツが、夕方になると
”ジッパーがきついっ”て経験ありませんか?

それって”むくみ足”です。

むくみ足
いつものことだからと何も対策せずに放っておくと
どんどん足が太くなってしまいますよ。。。


そんなむくみ足の解消法をまとめました。

スポンサードリンク


むくみ足の原因は?夕方のブーツがきつかったら注意!

仕事が終わった夕方、
足のむくみで朝はいてきたブーツが入らない!
…なんてこと有りますよね。

夕方、ブーツのジッパーがあげられないくらい
むくんでしまうのは、日中足をほとんど動かさないから。。。

そんなむくみ足の原因と、座りながらでもできる
むくみ足解消のストレッチをご紹介していきますね。


むくみは静脈へ戻っていくはずの水分が
細胞内に留まっている状態です。
静脈は、細胞内で不要になった水分を取り込み
体内を循環します。

同じ姿勢で立ったままや座ったままでいると、
重力により血液は足に溜まってしまいます。

すると静脈は、戻ってくる水分を受け入れることが
できなくなり、むくんでしまうのです。


ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれていて、
筋肉が収縮することにより血液を循環させる
ポンプの役目を果たします。

滞ってしまった静脈の流れをよくするには、
ふくらはぎのポンプ機能を働かせることが大切です。

そのためには、
ふくらはぎの運動をするのが早道です。

特に足首付近の運動は、
ふくらはぎが大きく動くのでオススメです。


オフィスのデスクで手軽にできる
むくみ足対策ストレッチをご紹介しますね。


むくみ足解消法ストレッチ!オフィスでも可能です♪

オフィスのデスクで、座りながら
むくみ足対策ができるオススメのストレッチです。

2種類ありますが、やりやすい方をどうぞ。

【ストレッチ A】
1)つま先をぐっと上げて5秒間そのまま~もどす というのを5セット。
2)かかとを思い切り上げて5秒間そのまま~もどす というのを5セット。
3)片足を伸ばし足首を回す。外回し5回、内回し5回を左右1セット。
  オフィス◆ストレッチ
【ストレッチ B】
1)つま先を床につけた状態でかかとを上下に大きく20回動かします。
2)片足ずつ、ゆっくりと行います。
(股関節のあたりに力を入れず、足だけ動かすようにします)

AとBはいずれも、
姿勢よくいすに座って行ってくださいね。
オフィスにいる間、2~3回行ってみて下さい。

休み時間やトイレに行く時など、
意識して多く歩くと尚いいと思います。


デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が
続くことによる日々のむくみ
は、ケアしなければ
腫れがひかずに常にむくんだ状態になってしまいます。

むくみ知らずの足にするためには、
普段のストレッチも大事です。

自宅でできるストレッチの動画です。
   ↓   ↓


次は、むくみ足の解消に効果的な
栄養と食べ物についてのご紹介です。


スポンサードリンク


むくみ足の改善には食事面にも注意|濃いのがお好き?

味の濃いものを摂ると、
血液中の塩分濃度が上がり、
血管外に水分を溜め込みやすくなります。

梅干し、ラーメン、味噌汁、ハムなどのように
塩分を多く含んだ食品を食べると喉が渇きますよね。

これは体内でナトリウム濃度を下げようとする
調節機能が働き、体が水分を摂りこもうとするためです。


塩分を多くとれば摂るほど、
この働きによって体内の過剰な水分が
排泄されにくくなってむくみを生じやすくなります。

なので、むくみ足が気になる人は
食事を薄味に改善する必要があります。

漬物ならば浅漬けに、
ラーメンなどの麺類は汁を残す
味付けは酢や柑橘系の絞り汁を足す
などの改善・工夫で薄味にできます。


むくみの解消に効果的な栄養素がカリウムです。

カリウムは、むくみの原因となるナトリウムを
排泄する作用があると言われているので、
積極的に食べることをオススメします。

【カリウムを多く含む食材】
果実・・・バナナ・アボカド
野菜・・・きゅうり・白菜・かぶ・かぼちゃ
イモ類・・さといも・さつまいも

寒い時期は、シチューや鍋物などでおいしく食べてくださいね。


むくみ足解消・・・まとめ

お気に入りのブーツも入らなくなる
むくみ足とその解消法についてお伝えしました。

どんどん足が太くなるって聞いたら
放っておけないですよね。

ポンプの手助けとなる簡単な足首ストレッチ
食べ物を意識することによる内側からのサポートで、
むくみ足からの脱却を目指してくださいね。


スポンサードリンク

シェアありがとうございます

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

Your Message

メールアドレスが公開されることはありません。

PAGE TOP ↑